Efektivitas Self-Healing Untuk Mengurangi Stres di Era Modern

Self-healing menjadi trend di Indonesia di era modern ini. Dalam kehidupan sehari-hari semakin banyak dari berbagai kalangan melakukan self-healing dengan berbagai alasan untuk mengatasi kondisi yang mereka alami. Meningkatnya kesadaran masyarakat mengenai kesehatan dan gangguan mental juga menimbulkan peningkatan upaya masyarakat untuk mencari bantuan. Meski demikian, ada juga beberapa pihak yang memiliki permasalahan yang lebih sederhana terkait kesehatan mental, seperti stres harian, mencari upaya untuk menyembuhkan diri mereka sendiri.

Secara bahasa, self-healing didefinisikan sebagai sebuah perilaku yang memiliki tujuan untuk menyembuhkan maupun memperbaiki diri sendiri. Sedangkan dari segi keilmuan, self-healing lebih mengarah pada proses pemulihan atau penyembuhan yang biasanya diakibatkan oleh gangguan psikologis, trauma dan sebagainya yang mana proses pemulihan ini dimotivasi dan didorong oleh klien atau pasien dan biasanya diatur oleh insting individu tersebut.

Terdapat empat teknik atau cara self-healing terbaik yang dapat dipertimbangkan untuk dicoba:

1. Breathing Exercise

Breathing exercise dapat dilakukan dengan berbagai cara untuk membantu meredakan efek fight or flight, sehingga kondisi kecemasan maupun kepanikan yang timbul dapat diminimalisir.

2. Menulis

Cara lain yang dapat dilakukan untuk melakukan self-healing adalah menulis secara rutin. Menulis menjadi media bagi individu untuk ekspresikan emosi yang dirasakan dapat menjadi stress relief tersendiri yang bisa menjadi tumpuan kekuatan self-healing.

3. Meditasi

Metode self-healing selanjutnya adalah apabila memiliki waktu yang lebih longgar, individu dapat menerapkan meditasi/mindfullness sebagai upaya self-healing.

4. Self-talk dan positive thinking

Dalam konteks cara untuk self-healing, positive self-talk dapat berperan dalam mengarahkan individu untuk dapat lebih positive thinking terhadap kondisi yang ia alami atau rasakan.

Mungkin terbersit dalam pikiran kita bahwa self-healing ini sesuatu yang remeh. Meskipun terdengar remeh dan sepele, latihan self-healing telah terbukti memberikan memberikan manfaat bagi individu yang melakukannya.

Beragam manfaat dari menerapkan self-healing seperti membantu dalam memperbaiki mood atau suasana hati dan well-being. Selain mempengaruhi suasana hati, self-healing juga memberikan efek positif bagi psikologis individu seperti mengurangi kecemasan dan kepanikan bahkan membantu dalam mengatasi depresi.

Sumber:

Ankrom, S. (2021, Maret 20). Deep Breathing Exercises to Reduce Anxiety. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/abdominal-breathing-2584115

Bowden, D., Goddard, L., & Gruzelier, J. (2011). A Randomised Controlled Single-Blind Trial of the Efficacy of Reiki at Benefitting Mood and Well-Being. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2011, 1–8. https://doi.org/10.1155/2011/381862